Травмы, как их остерегаться! И как укрепить кости?

Делал жим, первые сеты с с средним весом, последние два с максимальным на 6 и 8 повторений.
выпады начал с 35 и на четвёртый сет дошёл до 50 кг в каждую руку, 8 повоторений. Без фамы, в этом то и моя ошибка. На фарме то суставы крепче, вода задерживается. Мне знаком такой термин как "стерейдная лихорадка", когда сила выросла, а сыставы невыдерживают.
Ноги жалко потеряют массу, в связках нету кровеносных сосудов и они долго заживают. Четыре недели в гипсе, и это только для того, что нормально ходить можно было. :-(